Come perdere 7 chilogrammi in una settimana e liberarsi di pancia e cosce

È possibile perdere 7 chilogrammi in una settimana e rimuovere anche l'odiato grasso dalla pancia e dalle cosce? Quale metodo è più efficace per combattere il grasso nelle aree problematiche? Scopri di più su tutto in questo articolo!

Infatti, puoi sbarazzarti del peso in eccesso, nonché rimuovere pancia e cosce in soli 7 giorni. Tuttavia, per ottenere il risultato desiderato è necessario un approccio integrato. In altre parole, non è sufficiente seguire una dieta rigorosa o, peggio, rinunciare del tutto al cibo.

Ragioni per l'aumento di peso

Prima di iniziare a combattere gli odiati chilogrammi, devi scoprire da dove provengono effettivamente. Solo eliminando tutte le cause elencate di seguito è possibile modificare l'effetto. Quindi, l'eccesso di peso appare quando:

• eccesso di cibo (è l'eccesso che l'organismo immagazzina "di riserva");
• cattiva alimentazione (ad esempio, consumo di grandi quantità di zucchero, che viene convertito in grasso nel corpo);
• cambiamenti legati all'età (a causa della menopausa, il funzionamento degli ormoni viene ristrutturato, il che porta ad un aumento di peso);
• mancanza di sonno (la mancanza di sonno porta ad un deficit energetico, che l'organismo cerca di ricostituire inibendo i processi metabolici);
• stress (durante lo stress, il corpo produce l'ormone cortisolo, che favorisce l'accumulo di grasso).

È necessario combattere tutti i problemi di cui sopra allo stesso tempo. È del tutto possibile limitare l'assunzione di zucchero, regolare la routine quotidiana e finalmente iniziare a fare ginnastica. Ma non c’è davvero nulla che tu possa fare per i cambiamenti legati all’età. Tuttavia, questo non significa che puoi rinunciare a te stesso. Solo che le persone anziane impiegano un po’ più di tempo per perdere peso.

Esercizio per perdere peso

Oltre alla dieta, il grasso in eccesso sulla pancia e sulle cosce può essere trattato con esercizi fisici specifici. Inoltre, la ginnastica aiuta a mantenersi in forma dopo una dieta e previene anche la formazione di smagliature, che molto probabilmente compaiono a seguito di un'improvvisa perdita di peso. Il risultato sarà visibile entro una settimana. Ma devi fare gli esercizi seguenti ogni giorno.

Esercizio per perdere il grasso della pancia

1. Torcendo. Premi saldamente la parte bassa della schiena sul pavimento, le ginocchia dovrebbero essere piegate. Solleva il corpo, incrocia le braccia davanti a te e ruota il corpo da sinistra a destra. Esegui diversi approcci.
2. Sollevare il corpo. In posizione sdraiata, piega le ginocchia, posizionando le mani dietro la testa e allargando i gomiti lateralmente. Mentre inspiri, solleva il corpo dal pavimento e mentre espiri, ritorna alla posizione di partenza.

3. Prendi una posizione sdraiata. Mentre sei sdraiato, piega alternativamente la gamba all'altezza del ginocchio, avvicinandola il più possibile al corpo.

4. Mettiti in ginocchio, metti le mani sul pavimento. Tira in dentro lo stomaco. Cerca di rimanere in questa posizione, contando fino a 50.

5. Siediti su una sedia e faigiri obliqui del corpo, con piccole svolte. Se soffri di malattie della colonna vertebrale, consulta il tuo medico prima di eseguire questo esercizio.

6. Alzare le gambe. Siediti su una sedia. Mentre inspiri, porta le gambe piegate verso il corpo e mentre espiri, torna indietro.

I migliori esercizi per perdere peso sulle cosce

1. Affondi. Piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta, manubri in mano. Affondi in avanti con una gamba. Il ginocchio della seconda gamba non deve toccare il pavimento. Ritorna alla posizione di partenza con una spinta.

2. Piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta. Siediti e rimani in questa posizione per un paio di secondi (le cosce dovrebbero essere parallele al pavimento). Prendi la posizione di partenza.

3. Sdraiati sul pavimento. Metti una palla di gomma tra i piedi. Alza le gambe, cercando di non far cadere la palla.

4. Sdraiato sulla schiena, incrocia le gambe tese, ripetendo 10 volte ad ogni approccio.

5. Salta la corda. Uno degli esercizi più efficaci per bruciare i grassi.

6. Burpee. Prendi una posizione eretta. piedi uniti o alla larghezza delle spalle. Fai uno squat in modo che le mani poggino sul pavimento. Allo stesso tempo, solleva i talloni da terra e sposta il baricentro sulle dita dei piedi. Successivamente, spingi i piedi da terra e metti il corpo in posizione sdraiata. Successivamente, esegui l'esercizio in ordine inverso.

7. Salta squat. Esegui gli squat classici con una posizione ampia. Quando raggiungi la fase verticale di picco, spingi da terra e atterra dolcemente sui piedi.

Procedure

Procedure speciali aiuteranno anche a eliminare i depositi di grasso. Ma anche in questo caso non bisogna trascurare l’attività fisica. Inoltre, lo sport può essere facilmente combinato con determinate procedure.

Avvolge

Ad esempio, puoi avvolgere le aree problematiche con una normale pellicola trasparente, indossare sopra la biancheria intima termica e andare a correre. Questo metodo accelererà la disgregazione dei depositi di grasso.

Prima di avvolgerlo, devi usare uno scrub, che, tra l'altro, è un ottimo sostituto dei normali fondi di caffè. Per potenziare l'effetto dell'impacco, potete applicare sulla pelle una miscela di miele caldo e pepe. Se ci sono controindicazioni o allergie al miele o al pepe, puoi mettere sotto la pellicola le alghe imbevute di acqua fredda.

Massaggio sottovuoto

Il massaggio sottovuoto migliora la microcircolazione sanguigna nelle aree problematiche. Il massaggio è un modo efficace per combattere la cellulite nelle cosce. In combinazione con dieta ed esercizio fisico, il massaggio sottovuoto rimuove l'effetto "buccia d'arancia" dai glutei e dalle cosce.

Come perdere peso dopo il parto

La mia amica sta cercando senza successo di perdere peso dopo la nascita di sua figlia, nata quattro mesi fa. Non mangia dopo le sei, ha rinunciato quasi del tutto ai dolci, ha cominciato a ballare, ma la bilancia resta stagnante. Ora pesa 74 kg con un'altezza di 165 cm, anche se prima della nascita di sua figlia non pesava mai più di 60 kg. Ho trovato un'amica depressa e ho deciso di aiutarla: ho discusso questo argomento con medici e formatori. Ecco cosa ho scoperto.

Cause dell'aumento di peso durante la gravidanza

Ci sono casi in cui le giovani madri non guadagnano un solo kg in più durante la gravidanza. Ciò è solitamente dovuto alla genetica e al tipo di corpo. Tuttavia, la maggior parte delle donne deve ancora affrontare il problema dell’eccesso di peso dopo il parto. "La gravidanza lascia la sua impronta naturale sul corpo di una donna: spesso durante la gravidanza ci muoviamo meno, mangiamo di più e le preferenze di gusto possono cambiare in modo significativo", dice lo specialista della riabilitazione presso la clinica di medicina dello sport. "Il corpo fa ciò che la natura intendeva per portare il bambino nel modo più sicuro e confortevole possibile e prepararsi alla sua nascita. Pertanto, l’aumento di peso durante la gravidanza è una situazione assolutamente normale".

Prima di tutto, non c’è bisogno di farsi prendere dal panico e dovresti essere paziente. "Durante la gravidanza, il peso corporeo aumenta e questo è normale: in media una donna può guadagnare 9-14 kg. Innanzitutto il feto stesso, il liquido amniotico e l'utero allargato", spiega l'esperto dei programmi di gruppo del più grande fitness club del nostro Paese. - In secondo luogo, il tessuto adiposo, che si accumula principalmente nell'addome e nelle cosce per proteggere il feto e, inoltre, funge da ulteriore riserva di energia per garantire la sopravvivenza della madre e del nascituro in caso di circostanze impreviste. Questo meccanismo è fisiologicamente insito nel corpo di una donna e contrastarlo è inutile e pericoloso. Inoltre, anche l'aumento delle ghiandole mammarie e del volume del sangue circolante aggiunge peso.

La gravidanza dura 9 mesi ed è stupido aspettarsi che la forma venga ripristinata in un mese o due - dovrebbe passare almeno lo stesso tempo. "

Pertanto, gli esperti raccomandano di non farsi prendere dal panico a causa del "guadagno", di non seguire diete rigide, ma di concentrarsi, prima di tutto, sulla maternità e sul miglioramento del proprio benessere.

Come perdere peso dopo il parto

È del tutto possibile farlo se agisci in modo completo. Ecco i passaggi fondamentali per aiutarti a perdere quei chili in più dopo il parto.

Essere pazientare

Perdere peso dopo il parto non può e non deve essere rapido. La gravidanza per il corpo è un enorme stress associato alla mancanza di vitamine e minerali, cambiamenti nei livelli ormonali e una diminuzione dell'attività fisica. Il periodo di recupero può richiedere da sei mesi a un anno.

Bilancia la tua dieta durante e immediatamente dopo l'allattamento

Non dovresti mangiare troppo durante l'allattamento. In questo modo puoi privare il tuo bambino di vitamine essenziali e persino causare la comparsa di tossine nel latte. L'allattamento al seno quotidiano richiederà molta energia, circa 500 kcal al giorno. "Vale la pena ricordare che il latte materno è ottenuto dalla linfa e dal sangue della madre, quindi tutti i conservanti, i coloranti e gli stabilizzanti possono entrare nel latte materno, causando reazioni negative (comprese reazioni cutanee) nel bambino", afferma Evgenia Mayevskaya. — Pertanto, è necessario costruire la propria dieta con un minimo di tali prodotti o, meglio ancora, escluderli. Per una perdita di peso graduale, è necessario ridurre l'apporto calorico di circa 300-350 kcal rispetto all'originale, tenendo conto che una donna secerne fino a 40 g di grasso al giorno attraverso il latte materno, quindi il processo di perdita di peso non si interromperà. impiegare molto tempo. "

Ecco alcune raccomandazioni nutrizionali generali di Evgenia Mayevskaya:

• È necessario includere nella dieta proteine, grassi e carboidrati, nonché fibre sotto forma di verdure non amidacee (circa 400 g);
• Non c'è bisogno di morire di fame;
• È importante bere abbastanza liquidi (circa 1, 8-2, 0 litri compresa acqua e altre bevande);
• Limitare la quantità di carboidrati semplici attraverso dolci e prodotti da forno (contengono molti grassi e zuccheri);
• Lasciare gli zuccheri naturali sotto forma di frutta (circa 250-300 g);
• Inoltre, prendi dosi preventive di vitamina D;
• È accettabile assumere iodio, ferro, calcio e multivitaminici, ma solo dopo aver consultato un medico.

Ricorda inoltre che i pasti di una madre che allatta dovrebbero essere frazionati: 4-5 volte al giorno. Devi mangiare bene! La dieta dovrebbe includere proteine complete (carne magra, pesce), cibi ricchi di calcio (ad esempio formaggio magro 10-17%), frutta e verdura. Evita i brodi di carne ricchi, la zuppa di pesce e il borscht: contengono molte sostanze estrattive che vengono digerite lentamente e quindi complicano il recupero del corpo.

Mangia piccole porzioni ogni due o tre ore: questo ti renderà più facile non mangiare troppo.

Non mangiare la depressione

Il principale nemico della perdita di peso dopo la gravidanza è la depressione postpartum. Molto spesso, è ciò che contribuisce agli esaurimenti nervosi e all'eccesso di cibo.

Sintomi della depressione postpartum: lacrime irragionevoli, irritabilità, mal di testa, affaticamento, disturbi del sonno. "Durante la gravidanza, il livello degli ormoni (estrogeni e progesterone) nel corpo di una donna aumenta", afferma un endocrinologo. — Questi ormoni sono responsabili del mantenimento e del corretto svolgimento della gravidanza. Immediatamente dopo il parto, i loro livelli diminuiscono drasticamente e inizia a essere prodotto un nuovo ormone, la prolattina. Il corpo viene ricostruito rapidamente, quindi l’umore cambia". Devi combatterli non con il cibo, ma con l'aiuto, ad esempio, dello sport. Il sostegno dei propri cari è molto importante. Se la depressione è grave, è meglio consultare uno specialista.

Non correre in palestra: fai una passeggiata all'aria aperta

Non dovresti provare immediatamente a fare tutto ciò che potevi fare prima in un fitness club. All'inizio cammina più a lungo con il tuo bambino all'aria aperta. Inizia con 20 minuti al giorno, quindi aumenta il tempo e il ritmo della camminata. Venti minuti di camminata veloce con il passeggino bruciano circa 150 kcal. "Camminare è obbligatorio sia per il bambino che per la mamma: essendo il tipo di esercizio cardio più naturale e sicuro, camminare aiuta a migliorare il flusso linfatico e la circolazione sanguigna, aiuta a saturare i tessuti con ossigeno e a tonificare gradualmente i muscoli", aggiunge l'esperto di programmi di gruppo.

Entra correttamente nella modalità allenamento

Durante la gravidanza, il corpo subisce cambiamenti piuttosto drammatici. "Una pancia in crescita e uno spostamento del baricentro possono portare ad un aumento della lordosi lombare e, di conseguenza, al disagio in quest'area; le costole inferiori divergono, modificando la forma del torace; il diaframma, sostenuto dal basso, si alza e si "congela" durante la fase di espirazione, che influisce sulla respirazione. Pertanto, in un primo momento, le lezioni dovrebbero mirare a migliorare la mobilità della parte bassa della schiena, del torace e della respirazione, afferma un esperto in programmi di gruppo. — Nessun movimento brusco o intenso, tutto è il più fluido e calmo possibile. Nei primi 10-14 giorni dopo la nascita, quando il volume dell'utero diminuisce, dovresti dare la preferenza agli esercizi sdraiati. Questo può essere un leggero dondolio e movimenti circolari del bacino, volti a migliorare la mobilità della parte bassa della schiena, respirando con un'enfasi sul movimento delle costole e del diaframma. A poco a poco, puoi passare agli esercizi seduti (un fitball è perfetto) - rotazioni pelviche simili, movimenti del torace, respirazione.

Dopo 1-2 mesi, puoi passare ad attività più attive. Prima di ciò, dovresti verificare la presenza di diastasi. "La diastasi è uno stiramento della linea alba, che causa il letteralmente allontanamento dei muscoli retti dell’addome, impedendone il corretto funzionamento. Se questo problema non viene affrontato, la disfunzione dei muscoli addominali nel tempo può portare a dolori lombari, protrusioni, ernie e prolasso degli organi. Inoltre visivamente la pancia rimane sporgente o sospesa anche nonostante l’allenamento e la perdita di peso", spiega l’istruttrice di fitness.

4-6 settimane dopo il parto vaginale, puoi iniziare un allenamento delicato. Se hai partorito con taglio cesareo, dovrai aspettare più a lungo - 6-8 settimane: i punti sull'addome devono guarire completamente. "Per continuare il recupero dopo il parto, in questo periodo sono ottimi il pilates, lo yoga, il nuoto e l'aquagym. Durante l'allattamento, dovresti ridurre il carico sui muscoli del torace ed evitare anche di saltare per evitare lesioni alle ghiandole mammarie. Naturalmente, dovresti evitare qualsiasi allenamento intenso che provochi un aumento dei livelli di adrenalina, poiché ciò influenzerebbe negativamente la qualità e la quantità del latte. Qualsiasi allenamento intenso è stressante e, sotto stress, il corpo passa alla modalità di risparmio energetico e sopravvivenza", aggiunge l'istruttrice di fitness.

Puoi iniziare ad allenarti completamente 4-5 mesi dopo il parto: yoga, pilates e corsa leggera sono adatti. Dopo aver terminato l'alimentazione, sono possibili esercizi più intensi: danza, acquagym. Molti fitness club offrono programmi speciali per mamme e bambini.

Puoi anche allenarti a casa mentre tuo figlio dorme. Fai semplici esercizi per tutti i gruppi muscolari (qui e qui) e presta attenzione allo stretching. E quando il bambino si sveglia, prova a coinvolgerlo nelle attività.

Fai sesso

I medici raccomandano di astenersi dai rapporti sessuali per 6-8 settimane dopo il parto. Ma non ci sono restrizioni rigide su questo problema. Riprendi l'attività sessuale quando ritieni di essere emotivamente pronto per questo. E la ginnastica intima ti aiuterà a prepararti fisicamente al tuo ritorno nel mondo del sesso.

Dopo il parto naturale, il volume della vagina aumenta notevolmente. Per ripristinare il tono dei muscoli perineali, iniziare ad allenarli 2-3 mesi dopo il parto, preferibilmente quotidianamente.

La ginnastica speciale per le donne è stata inventata nel secolo scorso dal ginecologo americano Arnold Kegel. Gli esercizi di Kegel comportano la contrazione dei muscoli pelvici che sostengono la vagina.

• Contrai i muscoli vaginali per 10 secondi e poi rilassati per 10 secondi. Esegui questi movimenti per 5 minuti al giorno, quindi esegui contrazioni rapide ogni secondo per un minuto.
• "Elevatore": contrarre leggermente i muscoli vaginali più bassi ("1° piano"), tenere premuto per 3-5 secondi, quindi contrarre la zona superiore ("2° piano"), trattenere nuovamente. Quindi vai su e giù per 4-5 "piani", "soffermandoti" su ciascuno di essi.

Puoi eseguire questi esercizi in qualsiasi posizione: seduto, sdraiato, in piedi.

Non dimenticare di goderti la maternità!

Il processo di perdita di peso dopo il parto può sembrarti lungo e doloroso se ti concentri troppo sui problemi della tua figura e sull'eccesso di peso. Non dimenticare la cosa principale: ora sei madre. Questo è motivo di orgoglio. Successivamente, guardando indietro, capirai quanto sono stati meravigliosi i primi mesi di vita del tuo bambino. La figura può essere restituita, ma questi momenti non potranno mai essere restituiti.

Dieta per dimagrire addome e fianchi per donna: menù della settimana

La dieta più efficace per perdere peso sulla pancia e sui fianchi per le donne con un menu settimanale, un elenco di cibi consentiti e vietati, nonché una dieta settimanale e un calcolatore di calorie al tuo servizio!

Il peso in eccesso non è mai distribuito uniformemente in tutto il corpo, ci sono aree problematiche che accumulano grasso. A causa delle caratteristiche fisiologiche del corpo femminile, queste zone problematiche sono: pancia, fianchi e fianchi. Sono queste aree che creano una figura femminile a forma di pera, quindi lavorare su di esse ha la massima priorità.

Non creiamo illusionie per rassicurarvi invano: è impossibile bruciare i grassi solo in alcune zone del corpo, quindi non aspettatevi risultati rapidi.

Tuttavia, ci sono trucchi che ti aiuteranno a perdere peso nel modo più efficace possibile e a lavorare sulle aree problematiche.

I metodi più efficaci per perdere peso nell'addome e nei fianchi sono la dieta e l'esercizio fisico. Ma che tipo di dieta dovresti usare? Quali esercizi dovresti fare per risolvere le aree problematiche? Come creare una dieta equilibrata che non danneggi la salute?

Principi per perdere peso

È importante ricordare che la base di una figura snella è una corretta alimentazione e uno stile di vita sano. Pertanto, ti forniremo i principi fondamentali che devono essere seguiti in qualsiasi dieta:

• Bilancio idrico. A seconda del tuo peso dovresti bere da 1, 5 a 2, 5 litri di acqua al giorno;
• Carboidrati veloci. Ridurre il più possibile il consumo di dolci e amidi;
• Cibi grassi. Eliminare o ridurre al minimo il consumo di cibi fritti e salati;
• Alcol e cattive abitudini. Ridurre al minimo o eliminare il suo utilizzo. Abbandonare le cattive abitudini non ti aiuterà a perdere peso più velocemente, tuttavia migliorerà la tua salute;
• Pasti frazionati. Mangia piccole porzioni di cibo in modo da rimanere leggermente affamato. L'eccesso di cibo porta a problemi di salute e eccesso di peso;
• Fai colazione tu stesso, dai la cena al nemico. La colazione è uno dei pasti più importanti e ignorarla può portare a problemi di salute. Anche una cena pesante e tardiva è negativa;
• Stress e sonno scarso. Sono i principali nemici non solo dell'eccesso di peso, ma anche del cattivo metabolismo;
• BJU e calorie. Il tuo corpo ha bisogno di proteine, carboidrati e persino grassi, ma solo in determinate quantità. Non esistono diete universali per tutti. È possibile trovare l'equilibrio solo in base ai propri parametri fisici individuali;
• Attività fisica. Non è necessario andare in palestra per perdere peso. Ma qualsiasi esercizio fisico accelera la combustione dei grassi: questo è un dato di fatto!

Elenco dei prodotti approvati

Passiamo alla dieta. Facciamo un elenco di prodotti su cui si baserà la tua dieta. Questi includono:

• Cereali: grano saraceno, riso (compreso riso rosso e integrale);
• Porridge: farina d'avena, frumento, orzo perlato;
• Legumi: lenticchie, piselli, fagioli, ecc. ;
• Verdura, bacche, frutta, frutta secca.
• Carne di pollame: pollo, tacchino:
• Pescare: È consentito mangiare pesce grasso 1-2 volte a settimana;
• Cracker: al posto del pane per le zuppe;
• Miele: non più di 1 cucchiaino al giorno;
• Latticinicon un contenuto minimo di grassi: ricotta, kefir, yogurt, formaggio.

Elenco dei prodotti vietati

Ora diamo un'occhiata agli alimenti che devono essere completamente esclusi dalla tua dieta:

• Prodotti affumicati e leggermente salati. Il sale trattiene l'acqua nel corpo e provoca gonfiore;
• Dolce, farina: Sono compresi anche succhi, bevande gassate, prodotti da forno;
• Fast food: eventuali variazioni di cibi ipercalorici;
• Alcolè molto ricco di calorie, quindi se intendi perdere peso, dovrai rinunciarvi;
• Carne grassa: carne di maiale, agnello, manzo grasso;
• Pane fresco;
• Caffè: consentito in piccole quantità;
• Frutta ricca di fruttosio: banane, uva.

Calcolatore di calorie

Se ti aspettavi di leggere di un'erba tibetana o di una nuova pillola miracolosa che brucerà istantaneamente il grasso dalla pancia e dai fianchi, allora sei nel posto sbagliato! Da adulto ragionevole, devi capire che i miracoli non accadono e la perdita di peso non fa eccezione.

C'è uno speciale calcolatore di calorie che ti aiuterà a determinare la quantità di calorie che devi consumare ogni giorno per perdere peso velocemente. Inserisci semplicemente i tuoi parametri: sesso, altezza, età, peso, livello di attività fisica e formula di calcolo (ti consigliamo di utilizzare la formula di Harris-Benedict).

Naturalmente, questa cifra è direttamente influenzata dal metabolismo, dall'età e da altre caratteristiche del corpo, quindi, come abbiamo già detto, è impossibile creare una dieta adatta a tutti. Possiamo solo fornire un esempio universale, che è necessario adattare tenendo conto delle proprie caratteristiche e dei propri limiti.

Menù della settimana: sgrassare pancia e fianchi

Abbiamo compilato per te un menu settimanale che ti aiuterà a perdere peso e a perdere chili in più dalle aree problematiche. Tuttavia, vale la pena ricordare che senza seguire i principi di base della perdita di peso da te indicati, né l'indicatore delle calorie né questo menu ti aiuteranno a perdere peso!

Colazione Pranzo Cena Spuntino pomeridiano Cena Lunedi Farina d'avena con frutti di bosco 100-150 g. Mela Zuppa di verdure Frutta secca Fiocchi di latte Martedì Frittata di 2 albumi e 1 tuorlo Yogurt a basso contenuto di grassi Filetto di pollo bollito e grano saraceno Arancia Kefir Mercoledì Porridge di grano con 1 cucchiaino. Miele Acqua minerale Manzo bollito magro, riso Insalata di cetrioli e pomodori Yogurt a basso contenuto di grassi Giovedì Porridge d'orzo Piccola manciata di noci Zuppa di lenticchie Torte di formaggio alla ricotta Piccola porzione di tacchino e insalata Venerdì 2 uova sode Pompelmo Pesce al vapore (è consentito al forno) e verdure in umido Frutta secca Ricotta a basso contenuto di grassi Sabato Farina d'avena con frutta kiwi Filetto di pollo, bulgur Mela Kefir Domenica Frittata al vapore o al forno Ricotta a basso contenuto di grassi Pesce al vapore (il tipo grasso è consentito una volta alla settimana) Arancia Yogurt a basso contenuto di grassi

Questo menu non solo può, ma deve anche essere adattato tenendo conto delle proprie capacità finanziarie, controindicazioni per motivi di salute, preferenze e caratteristiche individuali del corpo.

Il ruolo dell'attività fisica

L’esercizio fisico è un vero e proprio acceleratore del processo di dimagrimento. Senza il loro utilizzo, è estremamente difficile perdere peso per le persone con metabolismo lento, così come per le persone con depositi di grasso nelle aree problematiche: stomaco, fianchi e cosce.

I migliori stimolanti per bruciare i grassi sono gli esercizi cardio: corsa, ciclismo, lavoro intenso con pesi leggeri in palestra, corda per saltare, ellittica e altri. Per la massima efficacia, è necessario esercitarsi 2 ore dopo aver mangiato fino a quando non si avverte un forte senso di fame. È in questo stato che il corpo sperimenta lo stress e inizia a sprecare le riserve energetiche sottocutanee sotto forma di grasso.

Quanto più intenso e lungo è l'allenamento in uno stato di fame accentuata, tanto più efficace sarà il risultato. Tuttavia, non dovresti trattare l'allenamento con fanatismo e portarti al punto di perdere conoscenza. La tua salute è molto più importante del tuo peso attuale!